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呼吸方法有很多种,是否存在理想的呼吸或者标准的呼吸呢?

时间:09-15 来源:最新资讯 访问次数:110

呼吸方法有很多种,是否存在理想的呼吸或者标准的呼吸呢?

呼吸方法有很多种,是否存在理想的呼吸或者标准的呼吸呢?不同的训练呼吸的方式有不同的目的,不存在最理想的呼吸方式,掌握多种呼吸方法,并且能够根据需求舒适地切换才是最好的呼吸能力。总体来说,可以将呼吸的方式,根据部位分为胸式呼吸和腹式呼吸,或者两者兼而有之,有人称其为360度呼吸等等。不同的锻炼方式呼吸的要求也会不同,如瑜伽和普拉提的呼吸不同,瑜伽强调呼吸到胸口就叫胸式呼吸,想要吸气到腹部的就是腹式呼吸,二者结合就叫完全呼吸法。普拉提强调的呼吸叫横向呼吸,口与鼻子之间的不同呼吸不同,进行排列组合,鼻吸口呼、口吸鼻呼等方式,另外,根据呼吸的过程发出不同的声音,如胜利呼吸法、蜜蜂呼吸法、嘶声呼吸法、478呼吸法等等。下面介绍两个经典的练习呼吸的动作。90-90呼吸动作:准备一把椅子,仰卧在垫子上,髋关节与躯干垂直成90度,膝关节与大腿成90度,双脚脚跟压凳子,微微激活大腿后面的腘绳肌。骨盆产生微微的后倾(使腰部贴住地面),双手放在下肋骨的地方,呼气的同时,双手扶住肋骨向脚跟的方向下沉,使肋骨沉下来,同时感觉腹部肌肉(腹斜肌)微微发力。注意:呼吸时骨盆不要出现明显的前倾,肚子不要出现太过明显的上顶。也不要出现肋骨外翻、骨盆前倾和腰部离开地面。吸气吸到胸腔和腹腔,也要吸到整个背部。做30秒到1分钟,做5-10组。深度放松的呼吸技术——478呼吸。该呼吸方法由美国威尔博士根据瑜伽的呼吸方式进行创作。主要目的是激活负责放松的副交感神经系统,让身体深度放松,用于紧张焦虑时的预防措施。该呼吸方法,注重于保持4-7-8的比例,而呼吸的速度并不是特别重要。该方法注重呼气比吸气更长。具体方法:第一步,找一个舒适的地方,可以安静坐着而不受打扰。第二步,舌抵上颚,并将舌尖紧贴上牙内侧。第三步,通过张开的嘴呼出舌头周围的所有空气。第四步,闭上嘴,然后通过鼻子吸气数到“4”。第五步,屏住呼吸,数数到“7”。第六步,用嘴呼气,数数到“8”,呼气时发出可听见的“嗖嗖”声,呼吸完成后,完全吐出气体。以上步骤,总共做4-5个循环。在呼吸锻炼时要注意:第一,初期进行训练时,要以身体舒适为前提。当在练习中感到难受,不要勉强,果断及时终止训练。第二,每次进行呼吸时,做5次或5分钟左右就足够了。让身体彻底伸展才是呼吸训练的核心。第三,获得训练效果,需要持续1个月的时间,在不勉强身体的状况下,每天都要保持训练的习惯。第四,仰卧位呼吸是刚开始锻炼时比较好的方式,在比较熟练之后就可以坐着练习,再熟练之后就可以尝试贯穿于工作之中,生活的时时刻刻都可进行反复练习,舌顶上腭,通过缓慢深长的呼吸,获得平静与能量,应对生活的挑战。(原标题:锻炼呼吸放松身体)来源:北京晚报

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