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养神+运动,夏季养心来试试呼吸吐纳法吧

时间:07-28 来源:最新资讯 访问次数:37

养神+运动,夏季养心来试试呼吸吐纳法吧

大暑与小暑一样,都是反映夏季炎热程度的节气。“大暑小暑,上蒸下煮”,大暑表示天气炎热至极。俗话说,夏季养生重在养心,大暑时节如何科学养心?“心与夏气相通应,夏季人体阳气隆盛,生机最旺。夏季延长户外活动时间,使人的身心符合阳气隆盛状态,可使心的机能达到最大限度的扩展。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为,“冬病夏治”,内外阳气隆盛之时调理机体,能收到事半功倍的效果。心脏养生,首要养神李金辉指出,养心本质上是养神,养神亦是整个养生的灵魂。心主神明,人们应平时任何时候都尽量保持心平气和,不过喜也不过忧。清心寡欲,节制嗜欲,以保养心神。少思虑,理性地分析处理事务,避免无谓的伤神之虑。调情志,保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态,化解不良情绪。养神的方法有很多。李金辉建议,日常可闭目养神,闭上双眼排除外界对自己的干扰,有助于解除疲惫;睡眠养神,使大脑处于休息状态,减少身体负荷,积蓄精力,恢复体质,老年人一天睡6-8小时,就可以保证一天的正常活动,达到养神目的;娱乐养神,发展个人兴趣,多与人交流,比如可以下棋、钓鱼、跳舞等,调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作,充分调节各路神经的积极性,达到养神目的。心脏养生,重在运动“适量的体育运动,比如散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑自行车、游泳等,可增强心脏功能,促进心血管系统的健康。”李金辉提醒,运动要适度,心脏不好的人不宜在清晨锻炼,注意劳逸结合,养成良好的生活习惯,起居上要重视午休(中午的11点到下午1点之间),午休有助于养心气,有高血压、心脏病史的老年人排便时不可用力过猛,洗澡时不可密闭门窗过久,以免缺氧。最后,李金辉教给大家一些养心小妙招。【生脉饮】党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮。功效:益气复脉,养阴生津;适用于气阴两虚,心悸气短,脉微自汗者,暑热耗伤气阴,自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可;尤宜于冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者。【竹叶麦冬莲心茶】竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮。功效:清心泻火,除烦安神,适用于夏季上火,心烦、失眠、尿赤者。【龙眼枣仁养心茶】龙眼肉、酸枣仁适量代茶饮。功效:养心补血,宁心安神,适用于气血亏虚,神经衰弱,失眠多梦者。【养心安神足浴方】酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草适量,加水煎煮,药汤倒入盆内,水温40摄氏度左右时浸泡双足,睡前一次。功效:适用于心血亏虚,失眠多梦者。【呼吸吐纳法】六字诀呼吸吐纳法,是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病侵袭,防止人随着年龄的增长而出现过早衰老。其中,“呵”字法有助于心脏养生。练习方法:站立位,两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,两臂随吸气抬起,两手十字交叉,举过头顶,默念“呵”。呼气时,手放下归位。每次可练习30-60个呼吸周期。功效:该法可调心气,对心悸、失眠、多梦等有一定疗效。

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